Σχεδόν κάθε δεύτερο άτομο αντιμετωπίζει προβλήματα απώλειας βάρους. Το να αποκτήσετε τη φιγούρα των ονείρων σας είναι αρκετά δύσκολο, καθώς η διαδρομή περιλαμβάνει όχι μόνο συνεχή προπόνηση, αλλά και διατροφικούς περιορισμούς. Για να μην χάνουν πολύ χρόνο, κορίτσια και αγόρια κάνουν ένα ριψοκίνδυνο βήμα και αναζητούν αυστηρές δίαιτες χάρη στις οποίες μπορούν να χάσουν 5 κιλά σε μια εβδομάδα, για παράδειγμα, αν θέλουν να δείχνουν όμορφα σε μια εκδήλωση ή σχεδιάζουν μια διακοπές στο εγγύς μέλλον Λίμνη. Πόσο αποτελεσματικές είναι τέτοιες μέθοδοι καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους και ποιο μενού συνταγογραφείται για δίαιτες για απώλεια βάρους κατά 5 κιλά;
Ποια είναι η αρχή της δίαιτας express;
Οι αρχές μιας δίαιτας εξπρές για γρήγορη απώλεια βάρους βασίζονται στις βιοχημικές διεργασίες που διέπουν το μεταβολισμό. Ο αριθμός των τροφίμων και τα είδη τους επηρεάζουν τη μείωση των θερμίδων. Οι βασικοί κανόνες τέτοιων δίαιτων περιλαμβάνουν:
- πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα.
- Μοιράστε τα γεύματα με ίσο χρόνο μεταξύ των γευμάτων.
- Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, συνιστάται να κάνετε μια μέρα νηστείας ή να ολοκληρώσετε τη μέρα με ένα ελαφρύ δείπνο.
- συνεχής σωματική δραστηριότητα (αυτό μπορεί να είναι αθλητισμός, χορός, τρέξιμο ή κανονικός περίπατος στο δρόμο).
Επιπλέον, για να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο, συνιστάται να κάνετε μασάζ, να χρησιμοποιείτε ειδικά καλλυντικά περιποίησης δέρματος και να ακολουθείτε σωστά ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.
Δεν χρειάζεται να πάμε από το ένα άκρο στο άλλο. Οι συνεχείς απεργίες πείνας μπορούν να οδηγήσουν όχι μόνο σε μείωση της δραστηριότητας αλλά και σε κακή υγεία.
Πώς να χάσετε 5 κιλά σε 5 ημέρες: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας express
Το πιο σημαντικό πλεονέκτημα μιας γρήγορης δίαιτας, για την οποία πολλά κορίτσια εγκαταλείπουν τη συνήθη δίαιτά τους, είναι η αποτελεσματική απώλεια βάρους. Τα περιττά κιλά θα καούν μπροστά στα μάτια μας και οι άνθρωποι θα παρατηρήσουν μια οπτική αλλαγή στη σιλουέτα τους. Άλλα οφέλη της γρήγορης απώλειας βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα περιλαμβάνουν:
- ελάχιστο φορτίο στο σώμα, καθώς δεν χρειάζεται να περιοριστείτε στο φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Δεν χρειάζεται να ετοιμάζετε ειδικά πιάτα διατροφής, καθώς οι δίαιτες περιέχουν τροφές που είναι γνωστές σε όλους.
- εκτός από την απώλεια βάρους, το σώμα καθαρίζεται από τα υπερβολικά απόβλητα και τις τοξίνες.
- διαμορφώνονται σωστές διατροφικές συνήθειες.
- ο όγκος του στομάχου μειώνεται.
Υπάρχουν επίσης μειονεκτήματα που πρέπει να προσέξετε όταν επιλέγετε αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους:
- η δραστηριότητα μειώνεται.
- χρειάζεται πολύς χρόνος για να ανακάμψει και να σταματήσει τη δίαιτα.
- Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να ανακτηθεί το αρχικό βάρος.
Για να μην σκέφτεστε κάθε φορά πώς να χάσετε γρήγορα 5 κιλά, πρέπει να διατηρείτε συνεχώς έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να τρώτε σωστά, υποστηρίζοντας όλα αυτά με συνεχή σωματική δραστηριότητα.
Δίαιτα νηστείας 5 επί 5
Η δίαιτα νηστείας 5×5 περιλαμβάνει την παρακολούθηση της μονοδίαιτας για 5 ημέρες, δηλαδή την κατανάλωση ξεχωριστών γευμάτων. Η σωστή τήρηση μιας τέτοιας δίαιτας σάς επιτρέπει να κάψετε αποτελεσματικά το υπερβολικό βάρος και να διατηρήσετε τα υπάρχοντα αποθέματα μυών. Ο οργανισμός δεν αφυδατώνεται και το περιττό βάρος δεν επανέρχεται μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος διατροφής. Η διατροφή περιλαμβάνει κρέας, λαχανικά, φρούτα και τυρί κότατζ.
Εάν ακολουθείτε σωστά τη διατροφή σας, δεν θα είναι δύσκολο να χάσετε πέντε κιλά σε πέντε ημέρες.
Μετά από μια εβδομάδα, η δίαιτα μπορεί να επαναληφθεί για να επιτευχθεί πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα, αφού ο μεταβολισμός του σώματος ρυθμίζεται καλύτερα και η ίδια η διαδικασία αποκατάστασης γίνεται πολύ πιο γρήγορα.
Η ουσία της δίαιτας 5×5
Η δίαιτα νηστείας 5x5 έχει σχεδιαστεί για να απαλλαγεί από το περιττό βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς να βλάψει τον οργανισμό:
- Η κατανάλωση κρέατος παράγει την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης στο σώμα.
- Τα λαχανικά στη διατροφή εμπλουτίζουν το σώμα με φυτικές ίνες.
- Η κατανάλωση φρούτων βοηθά στην αναπλήρωση των επιπέδων γλυκόζης.
- Τα δημητριακά καθαρίζουν τα έντερα από τα περιττά λίπη και τις τοξίνες.
Δείγμα μενού για την ημέρα
Και οι 5 ημέρες της δίαιτας 5x5 χωρίζονται σύμφωνα με την αρχή των ξεχωριστών γευμάτων.
Η πρώτη μέρα θεωρείται κρέας και περιλαμβάνει 3 γεύματα:
- για πρωινό - 150 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας.
- για μεσημεριανό γεύμα - 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο.
- Το βραδινό δεν πρέπει να περιέχει περισσότερα από 200 γραμμάρια μαγειρεμένου κρέατος κουνελιού.
Η δεύτερη μέρα θα αφορά τα λαχανικά:
- Πρωινό - σαλάτα με αγγούρι και ραπανάκι.
- Μεσημεριανό - βραστές μελιτζάνες με σκόρδο, μπορείτε να προσθέσετε λίγο ελαιόλαδο στο ντρέσινγκ.
- για δείπνο - βραστό λάχανο κολραμπιού.
Την τρίτη ημέρα φρούτων, πρέπει να τρώτε όλη την ημέρα σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:
- Πρωινό - 1 αβοκάντο;
- Μεσημεριανό - 3-5 μικρά μανταρίνια.
- το βράδυ για δείπνο - έως 200 γραμμάρια σταφύλια.
Την ημέρα των δημητριακών πρέπει να καθίσετε πάνω στο ρύζι:
- 100 γραμμάρια μαγειρεμένο ρύζι και 2 κουταλιές της σούπας κουκουνάρι για πρωινό.
- 100 γραμμάρια ρύζι με αμύγδαλα για μεσημεριανό γεύμα, δεν επιτρέπονται περισσότερα από 30 γραμμάρια ξηρών καρπών.
- Το δείπνο αποτελείται από 100 γραμμάρια ρύζι και δύο καρύδια.
Δίαιτα κεφίρ
Η δίαιτα κεφίρ όχι μόνο σας επιτρέπει να χάσετε έως και πέντε κιλά την εβδομάδα, αλλά βελτιώνει και την πέψη. Συνιστάται η χρήση μόνο φρέσκου κεφίρ ή συμπληρωμάτων για την αποφυγή της δυσκοιλιότητας.
Απαγορεύεται η χρήση γιαουρτιών και συμπληρωμάτων διατροφής που περιέχουν γέμιση φρούτων και ζάχαρη.
Η ουσία της δίαιτας
Η κλασματική διατροφή στη δίαιτα κεφίρ εμφανίζεται σε ίσες μερίδες. Πρέπει να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά του κεφίρ δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 1%, ενώ η κατανάλωση αλατιού και ζάχαρης επίσης απαγορεύεται. Επιπλέον, επιτρέπεται να τρώτε φρούτα και λαχανικά μεταξύ των επιτρεπόμενων τροφών.
Δείγμα μενού για την ημέρα
Το μενού έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες, η ποσότητα του νερού δεν περιορίζεται σε καμία περίπτωση:
- 1 ημέρα - 1, 5 λίτρο κεφίρ και 1 κιλό φρούτων χωρίς ζάχαρη.
- Ημέρα 2 – 1 λίτρο κεφίρ και 4 βραστές πατάτες.
- Ημέρα 3 – 1 λίτρο κεφίρ και 1, 5 μεταλλικό νερό.
- Ημέρα 4 – 1 λίτρο κεφίρ + 0, 5 κιλό βραστό κοτόπουλο.
- Ημέρα 5 – 1 λίτρο κεφίρ και 1 κιλό μήλα.
- Ημέρα 6 – 1 λίτρο κεφίρ και 1 κιλό φρέσκα λαχανικά.
- Η 7η τελευταία μέρα είναι ημέρα νηστείας.
Αυτή η επιλογή δίαιτας δεν είναι κατάλληλη για άτομα που έχουν προβλήματα με τα νεφρά ή το στομαχικό οξύ.
Η δίαιτα του ηθοποιού
Αυτό το είδος δίαιτας είναι πολύ δημοφιλές μεταξύ των σταρ, των επιχειρηματιών και των διάσημων ανθρώπων, γι' αυτό ονομάζεται και "δίαιτα ηθοποιών". Οι αστέρες του σόου μπίζνες καταφεύγουν σε αυτήν επειδή μπορούν να χάσουν το περιττό βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα κάτω από ακραίες συνθήκες.
Η ουσία της δίαιτας
Η βασική αρχή της διατροφής του ηθοποιού είναι να μειώσει την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται και την περιεκτικότητά του σε θερμίδες. Δεδομένου ότι η δίαιτα δεν περιέχει περισσότερα από δύο προϊόντα, η δίαιτα μπορεί να ταξινομηθεί ως "μονό".
Δείγμα μενού για την ημέρα
Κάθε 5 ημέρες διαφέρουν ανάλογα με τα τρόφιμα που καταναλώνονται:
- 1η μέρα: Ρύζι ντομάτα. Επιτρέπεται να φάτε απεριόριστη ποσότητα μαγειρεμένου ρυζιού και απεριόριστη ποσότητα φρεσκοστυμμένου χυμού ντομάτας.
- Η μέρα 2 είναι η ημέρα του γάλακτος, εδώ μπορείτε να φάτε από ένα λίτρο κεφίρ και όχι περισσότερα από 800 γραμμάρια τυρί cottage.
- Ημέρα 3 – Κρέας – Επιτρέπεται να φάτε απεριόριστη ποσότητα μαγειρεμένου κρέατος (κοτόπουλο, κουνέλι και μοσχάρι).
- 4η ημέρα Κρασί – χυμός πορτοκαλιού και όχι περισσότερα από 700 χιλιοστόλιτρα ξηρού κόκκινου κρασιού.
- 5. Μήλο – μήλα και αχλάδια όλη την ημέρα.
Είναι απαραίτητο να σταματήσετε σταδιακά τη δίαιτα εντός 10 ημερών από την ολοκλήρωσή της. Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους μόνο σε σπάνιες περιπτώσεις.
Αγγλική δίαιτα
Η αγγλική δίαιτα απαιτεί να μετράτε θερμίδες και να εναλλάσσετε γεύματα πρωτεΐνης με φυτικές ίνες. Προκειμένου το σώμα να διασπά αποτελεσματικά τα λίπη, συνιστάται να περιορίσετε την καθημερινή σας διατροφή στις 1000 θερμίδες.
Η ουσία της δίαιτας
Οι αρχές της αγγλικής διατροφής αποτελούνται από μια σειρά από κανόνες:
- Απαγορεύεται να φάτε μετά τις επτά το βράδυ.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό.
- Το αλάτι αντικαθίσταται με φυσικά μπαχαρικά.
- Για να καθαρίσετε τα έντερα, συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.
Η κατανάλωση καφέ και τσαγιού απαγορεύεται σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας.
Δείγμα μενού για την ημέρα
Η δίαιτα της αγγλικής δίαιτας καταρτίζεται από κάθε άτομο ανεξάρτητα. Το μόνο σημαντικό πράγμα είναι να τηρήσουμε την αρχή ότι οι ζυγές ημέρες είναι ημέρες πρωτεΐνης και οι μονές ημέρες είναι ημέρες λαχανικών.
Μια κατά προσέγγιση δίαιτα σε μια ομοιόμορφη ημέρα περιλαμβάνει:
- Πρωινό – ψωμί ολικής αλέσεως και πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό – βραστό κοτόπουλο 100 γραμμάρια ή άπαχο ψάρι έως 150 γραμμάρια με ψωμί ολικής αλέσεως.
- απογευματινό σνακ – πράσινο τσάι.
- Δείπνο - 2 βραστά αυγά, ένα ποτήρι κεφίρ ή βραστό κοτόπουλο 150 γραμμάρια.
Σε μια μέρα λαχανικών, μια κατά προσέγγιση δίαιτα θα περιλαμβάνει:
- Πρωινό – 2 μικρά πορτοκάλια, 2 μήλα ή ένα μεγάλο αχλάδι.
- Μεσημεριανό – σούπα λαχανικών, ψωμί ολικής αλέσεως.
- σνακ - μήλο ή ακτινίδιο.
- Δείπνο - σαλάτα λαχανικών και πράσινο τσάι.
Αν κάνετε πιο αυστηρή δίαιτα, προτείνεται να κάνετε την πρώτη μέρα νηστεία με δύο λίτρα πράσινο τσάι και δύο κιλά λαχανικά.
Πρωτεϊνική δίαιτα
Σε μια δίαιτα πρωτεΐνης, το βάρος μειώνεται πιο ομοιόμορφα και όχι τόσο γρήγορα. Ωστόσο, αυτή η επιλογή δίαιτας μπορεί να εξεταστεί όχι μόνο για μια σύντομη περίοδο 5 ημερών, αλλά μόνιμα.
Η ουσία της δίαιτας
Η αρχή της δίαιτας είναι η αύξηση της ποσότητας πρωτεΐνης που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υποχρεωτικοί κανόνες για τη συμμόρφωση με τη διατροφή:
- Ανακατέψτε 200 χιλιοστόλιτρα νερό με ένα κουταλάκι του γλυκού πίτουρο και πιείτε το πριν το πρωινό.
- αυστηροί περιορισμοί αλκοόλ.
- ο ύπνος πρέπει να είναι τουλάχιστον οκτώ ώρες.
- απαραιτήτως μια θετική στάση με στόχο την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.
- Μερικά γεύματα.
Δείγμα μενού για την ημέρα
Ένα κατά προσέγγιση πρόγραμμα γευμάτων για μια δίαιτα πρωτεΐνης μοιάζει με αυτό και περιλαμβάνει έως και 6 γεύματα:
- Πρωινό - μια ομελέτα και ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα.
- 2ο πρωινό - τυρί cottage και ένα ποτήρι κεφίρ 1%.
- Μεσημεριανό – βραστό κρέας ή ψάρι στο δικό του χυμό.
- Απογευματινό σνακ – 2 βραστά αυγά και γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
- Δείπνο - κρέας.
Τα προϊόντα μπορούν να αλλάξουν· είναι σημαντικό να καταναλώνετε τουλάχιστον 150-200 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.
Δίαιτα φαγόπυρου
Η πενθήμερη δίαιτα με φαγόπυρο είναι πολύ απλή και αποτελεσματική. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στην ποσότητα του χυλού, αλλά πρέπει να παρασκευαστεί σύμφωνα με τη σωστή συνταγή για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ο χυλός φαγόπυρου πρέπει να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της δίαιτας χωρίς αλάτι ή ειδικές σάλτσες.
Η ουσία της δίαιτας
Οι αρχές της δίαιτας είναι απλές:
- το τελευταίο γεύμα λαμβάνεται 3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Το προτεινόμενο τελευταίο γεύμα είναι ένα ποτήρι κεφίρ.
- Το χυλό φαγόπυρου μπορεί να γεμιστεί με κεφίρ.
Δείγμα μενού για την ημέρα
Καλό είναι να συνδυάσετε τη δίαιτα του φαγόπυρου με λαχανικά και φρούτα για να μην γεμίσετε το στομάχι μόνο με χυλό. Αποτελεσματικές τροφές για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν το γκρέιπφρουτ, το σέλινο, το λάχανο και τα μήλα.
Ένα κατά προσέγγιση μενού για μια μέρα σε μια δίαιτα φαγόπυρου μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό – 200 γραμμάρια δημητριακών στον ατμό με βραστό νερό, 1 πράσινο μήλο και ένα ποτήρι κεφίρ.
- Μεσημεριανό – 200 γραμμάρια χυλό και 200 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο.
- Δείπνο - 200 γραμμάρια χυλού χυμένο με κεφίρ και ένα μήλο.
Μοντέλα δίαιτας
Η δίαιτα μοντέλο θεωρείται από τις πιο αποτελεσματικές, παρά την πολυπλοκότητά της και την απότομη μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Με μια σωστή διατροφή, τα κορίτσια μπορούν να χάσουν έως και επτά κιλά μέσα σε πέντε ημέρες.
Η ουσία της δίαιτας
Η αρχή της δίαιτας είναι η μείωση των θερμίδων για να ενταθεί η απώλεια λίπους. Οι βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν:
- ελάχιστη πρόσληψη αλατιού.
- πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα.
- πέντε γεύματα την ημέρα?
- τελευταίο γεύμα στις 3: 00 μ. μ.
- Η πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1000.
Δείγμα μενού για την ημέρα
Το πενθήμερο μενού είναι το ίδιο για όλες τις ημέρες. Πρέπει οπωσδήποτε να φάτε τη σωστή ώρα:
- 7: 00 – 1 βραστό αυγό και καφές.
- 9: 00 - ένα ποτήρι κεφίρ.
- 11: 00 – 150 γραμμάρια τυρί κότατζ και πράσινο τσάι.
- 13: 00 - μισό λίτρο ζωμό κρέατος και 100 γραμμάρια βραστό ψάρι ή κρέας.
- 3: 00 μ. μ. – οποιοδήποτε φρούτο ή λαχανικό.
Συνιστάται η διατήρηση της ισορροπίας των υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας πριν τον ύπνο.
Δίαιτα με πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης θεωρείται ένα από τα πιο δημοφιλή δημητριακά μεταξύ των Άγγλων αριστοκρατών επειδή είναι πολύ υγιεινό. Η απώλεια βάρους με μια δίαιτα με πλιγούρι βρώμης θα σας κρατήσει χορτάτους όλη την ημέρα και θα βελτιώσει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σας σωλήνα.
Η ουσία της δίαιτας
Το κύριο προϊόν για τη διατήρηση της δίαιτας είναι το πλιγούρι βρώμης. Συνιστάται να επιλέξετε κλασικό παραδοσιακό πλιγούρι βρώμης. Σύμφωνα με τους κανόνες, δεν μπορείτε να πίνετε χυλό με νερό, μπορείτε να πίνετε νερό μεταξύ των γευμάτων. Στη διατροφή μπορείτε να φάτε όλα τα είδη μούρων και λαχανικών.
Δείγμα μενού για την ημέρα
Το πολυ-μενού προσφέρει:
- Πρωινό - 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης με νερό.
- 2ο πρωινό – 50 γραμμάρια ξηρούς καρπούς και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό – 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης σε νερό + 1 κουταλιά της σούπας μέλι.
- απογευματινό σνακ - σαλάτα λαχανικών.
- Βραδινό – χυλός με νερό από 1/2 φλιτζάνι δημητριακά με μούρα.
Αντενδείξεις
Αν και όλοι θέλουν να χάσουν βάρος, υπάρχουν αρκετοί περιορισμοί, ειδικά με δίαιτες εξπρές:
- Εγκυμοσύνη;
- αλλεργική αντίδραση σε ορισμένα τρόφιμα.
- νεφρικά προβλήματα?
- παθολογικές καταστάσεις.
Εάν βρείτε αντενδείξεις, συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο που θα σας πει πώς να χάσετε 5 κιλά σε ένα μήνα ομαλά και χωρίς να βλάψετε την υγεία.